Salute dopo i 60 anni: i sette pilastri della prevenzione secondo gli esperti

30/07/2026 SALUTE Condividi Preferisci Informazione.News su Google

Redazione Salute   -   Superare la soglia dei 60 anni rappresenta oggi un traguardo che assume contorni e significati profondamente diversi rispetto a quanto accadeva per le generazioni passate, quando l'età della pensione veniva spesso associata all'idea di un declino fisico e mentale ormai inevitabile. Oggi, invece, si parla sempre più diffusamente di "seconda giovinezza", un periodo della vita in cui, conclusa la fase lavorativa più intensa, si aprono spazi e opportunità per dedicarsi a ciò che realmente fa stare bene, riscoprendo se stessi e coltivando le proprie passioni.

In questo contesto, la ricerca medica e gli esperti del settore concordano su un punto fondamentale: l'obiettivo non è soltanto aggiungere anni alla vita, ma garantire che questi anni siano vissuti in buona salute, preservando l'autonomia, le funzioni cognitive e, più in generale, la qualità dell'esistenza. Per farlo, è necessario concentrarsi su alcuni pilastri fondamentali della prevenzione, abitudini e accorgimenti che, se adottati con costanza, possono davvero fare la differenza nel lungo periodo.

I sette pilastri della prevenzione per una longevità in salute

Negli ultimi cinquant'anni la medicina ha compiuto passi da gigante, mettendo a disposizione vaccini, antibiotici e terapie sempre più efficaci contro malattie un tempo letali. Tuttavia, come sottolineano gli specialisti, la sfida odierna è un'altra: contrastare le malattie croniche non trasmissibili, che assorbono tra il 70 e l'80% delle risorse del sistema sanitario e rappresentano la principale causa di mortalità e disabilità. Per questo motivo, la prevenzione attraverso lo stile di vita diventa un'arma potentissima. Un recente studio condotto dall'Harvard T.H.

Chan School of Public Health ha dimostrato che adottare uno stile di vita sano a 50 anni permette di guadagnare fino a 7-10 anni di vita liberi da malattie croniche come diabete, tumori e patologie cardiovascolari. Si tratta di un vantaggio straordinario, che si traduce in un'invidiabile qualità della vita negli anni d'oro.

Gli esperti, come il professor Nicola Montano, presidente della Società Italiana di Medicina Interna (SIMI), e il professor Gianfranco Beltrami, vicepresidente della Federazione Medico Sportiva Italiana, indicano la strada da seguire, individuando alcuni pilastri fondamentali su cui costruire il proprio benessere quotidiano.

Alimentazione e movimento: i due cardini del benessere over 60

Il primo pilastro riguarda l'alimentazione, che dopo i 60 anni deve necessariamente adattarsi ai cambiamenti del metabolismo e alle nuove esigenze dell'organismo. Non si tratta di seguire diete restrittive, ma di privilegiare un'alimentazione varia ed equilibrata, possibilmente ispirata al modello della dieta mediterranea. È importante consumare frutta e verdura di stagione, legumi, cereali integrali e pesce, limitando invece il consumo di alimenti ultra-processati, ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sale, che possono favorire l'insorgenza di patologie croniche.

Un aspetto cruciale è poi l'apporto proteico: dopo i 60 anni, per contrastare la perdita di massa muscolare, è consigliato assumere circa 0,9-1,1 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno, da ricavare da carni magre, pesce, uova e latticini. All'alimentazione si affianca poi l'attività fisica, definita da Beltrami come un vero e proprio "elisir di lunga vita". L'ideale è allenare tutte le qualità motorie, non solo la resistenza aerobica, ma anche la forza, l'equilibrio e l'elasticità muscolare.

Una camminata veloce di 30 minuti al giorno, un po' di stretching, o esercizi a corpo libero possono migliorare la salute del cuore, l'umore e la qualità del sonno, mantenendo attivo il corpo e, di conseguenza, anche la mente.

La salute del corpo passa anche dalla mente e dalle relazioni sociali

Un altro pilastro, spesso sottovalutato, è la salute mentale. Il cervello, proprio come un muscolo, ha bisogno di essere stimolato e allenato per restare attivo e in forma. Leggere, fare cruciverba, imparare una nuova lingua o suonare uno strumento musicale sono attività che mantengono la mente giovane e reattiva. Ma il benessere psicofisico è strettamente legato anche alla sfera sociale e relazionale.

Coltivare le amicizie, mantenere vivi i legami familiari e partecipare a attività di gruppo o di volontariato sono antidoti efficaci contro la solitudine, un fattore di rischio che può influire negativamente sulla salute tanto quanto il fumo o la sedentarietà. Sentirsi parte di una rete, avere qualcuno con cui condividere esperienze e momenti di vita, contribuisce a dare un senso di utilità e appartenenza, migliorando l'umore e la qualità della vita in modo determinante.

Come ricorda il presidente della SIMI, il professor Montano, l'approccio alla salute deve essere integrato e multidisciplinare, considerando la persona nella sua totalità e non come un insieme di singoli organi.

Controlli e prevenzione: l'importanza della diagnosi precoce

Infine, un pilastro imprescindibile è rappresentato dalla prevenzione secondaria, ovvero dai controlli e dagli screening periodici. La medicina di iniziativa, resa oggi ancora più accessibile grazie alle nuove tecnologie come la telemedicina, consente di monitorare costantemente i parametri vitali e di intercettare precocemente eventuali segnali di allarme, riducendo l'impatto delle patologie croniche.

Misurare regolarmente la pressione, tenere sotto controllo i livelli di glicemia e colesterolo, e sottoporsi a visite specialistiche di controllo sono gesti semplici ma di vitale importanza. L'esperienza di progetti come "Ben-Essere Senior" dimostra come la sinergia tra tecnologia, ricerca e assistenza territoriale possa portare la prevenzione direttamente nei luoghi di vita delle persone, creando un ponte umano e digitale che genera fiducia e consapevolezza, restituendo alla persona un ruolo attivo nella cura di sé.

In sintesi, vivere bene dopo i 60 anni è una scelta che si costruisce giorno dopo giorno, attraverso piccole abitudini e scelte consapevoli che, nel loro insieme, gettano le fondamenta per un futuro più sereno e in salute.