Saluto al sole: un rimedio efficace per ridurre l'ansia

Il saluto al sole aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Segui i miei consigli e video istruzioni per una migliore pratica. Una vita stressante considerata normale è un concetto pericoloso, perché l’uomo moderno, che si è allontanato dall’influenza e dai ritmi benefici della natura, ha letteralmente alterato il suo ritmo interno, che è dettato dai sistemi nervoso ed endocrino.

La vita di tutti i giorni è carica di tensioni e di stress. Se ne parla anche troppo ormai, ma sempre con una superficialità sconcertante. Una vita stressante considerata normale è un concetto pericoloso, perché l’uomo moderno, che si è allontanato dall’influenza e dai ritmi benefici della natura, ha letteralmente alterato il suo ritmo interno, che è dettato dai sistemi nervoso ed endocrino. 

L’alterazione dei ritmi interni va in una sola direzione: mancanza di benessere, situazioni di disagio, malattia e nevrosi. Ogni persona li vive diversamente, ma le esperienze che stanno diventando sempre più comuni sono: ansia, confusione mentale, instabilità mentale ed emotiva, stati maniaco-depressivi, e chi più ne ha ne metta. 

Per poter ristabilire un’armonia naturale nel ritmo alterato del corpo servono strumenti efficaci, che in particolar modo entrino nello “stroma” del sistema nervoso. 

Surya Namaskara, il saluto al sole nello Yoga è una sequenza ben definita, che ha questa forza. Per questo, è un rimedio efficace per qualsiasi stato di ansia. 

Penetrare lo stroma del sistema nervoso è fondamentale perché da esso dipende:  lo schema delle onde cerebrali, la personalità, i pensieri, le reazioni verso l’esterno, le abitudini (sia nel bene che nel male), e le risposte condizionate. 

La sequenza del saluto al sole ha la capacità di penetrare lo stroma e di cambiarlo, affinché si possano prendere nuove abitudini, più sane, e avvicinarsi ad nuovo benessere e alla guarigione. 

Il maestro S. Satyananda Saraswati scrive a tal proposito:

“𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘱𝘳𝘢𝘵𝘪𝘤𝘩𝘪𝘢𝘮𝘰 𝘚𝘶𝘳𝘺𝘢 𝘕𝘢𝘮𝘢𝘴𝘬a𝘳𝘢 𝘲𝘶𝘰𝘵𝘪𝘥𝘪𝘢𝘯𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦, 𝘴𝘵𝘪𝘢𝘮𝘰 𝘢𝘨𝘨𝘪𝘶𝘯𝘨𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯 𝘯𝘶𝘰𝘷𝘰 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘰𝘳𝘦 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘯𝘰𝘴𝘵𝘳𝘢 𝘷𝘪𝘵𝘢: 𝘶𝘯𝘢 𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘢𝘵𝘢, 𝘴𝘦𝘲𝘶𝘦𝘯𝘻𝘪𝘢𝘭𝘦, 𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘮𝘢𝘵𝘪𝘤𝘢, 𝘦𝘯𝘦𝘳𝘨𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘦 𝘱𝘶𝘳𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘴𝘦𝘳𝘪𝘦 𝘥𝘪 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘻𝘪𝘰𝘯𝘪, 𝘳𝘦𝘴𝘱𝘪𝘳𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦… 𝘦̀ 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘶𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘪𝘯𝘢𝘭𝘦 𝘰 𝘶𝘯 𝘵𝘰𝘯𝘪𝘤𝘰 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘢𝘳𝘦, 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘰 𝘰𝘨𝘯𝘪 𝘮𝘢𝘵𝘵𝘪𝘯𝘢 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘢 𝘥𝘪 𝘤𝘰𝘭𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦.”

Per quanto il saluto al sole sia una pratica dinamica, e a tratti faticosa per il corpo, la sequenza è uno degli strumenti più efficaci per ristabilire la salute mentale, ancor di più della meditazione, in alcuni casi. 

Secondo lo Yoga, la mancanza di salute fisica o mentale è un effetto dello squilibrio energetico del corpo. L’esaurimento nervoso, l’ansia, è prima di tutto uno squilibrio energetico. 

Grazie al saluto al sole, vengono rimesse in circolo le giuste energie e corretti gli squilibri, per cui la cura dell’ansia (così come di qualunque altra malattia o disagio psichico) inizia da qui, da un profondo riequilibrio dei sistemi energetici che governano corpo e mente.

Cos’è il saluto al sole

Il Saluto al sole è una sequenza precisa di dodici posizioni, legata al ritmo del respiro, che produce un profondo allungamento in tutto il corpo. Nella lingua sanscrita, il linguaggio dello Yoga, questa pratica prende il nome di Surya Namaskara; “surya” è tradotto come sole; “namaskara” come saluto.

Nell’antichità, il culto del sole come fonte di creazione e di vita era la normalità. Ancora oggi, in molte parti dell’India rimane un rito quotidiano. Non appena l’Uomo, nel suo processo di evoluzione, ha iniziato a comprendere, a fare esperienza di una forza latente, spirituale dentro di sé, ha osservato che la sua forza vitale dipendeva in larga misura dal contatto con questa risorsa interiore.

Surya Namaskara può ancora oggi essere considerato una forma di devozione al sole, perché risveglia gli aspetti solari della natura umana, liberando un’onda di energia vitale che nutre la consapevolezza, e spinge l’uomo verso la realizzazione delle sue qualità superiori ed uniche. 

La sequenza del saluto al sole può essere usata come pratica a sé stante, e fornisce comunque un’enormità di benefici sia a livello fisico, sia a livello energetico e mentale. In una lezione Yoga completa il saluto al sole è sempre presente, in associazione con altre asana, per stimolare energeticamente il corpo, a tutti i livelli. 

Durante il saluto al sole, la respirazione è sempre dal naso. Si inspira, tutte le volte che si flette la colonna indietro, e si espira tutte le volte che si flette la colonna in avanti. La sequenza andrebbe imparata per gradi: prima si dovrebbero maturare le singole posizioni, poi il respiro, e quando ci si sente pronti, si pratica la sequenza completa. 

Il saluto al sole contempla anche una perfetta sinergia con altri strumenti avanzati dello Yoga: è possibile praticarlo recitando i mantra solari, praticando Ujjaii pranayama  e la consapevolezza dei chakra, praticando Kumbaka (le ritenzioni del respiro), e inserendo diverse varianti. 

I benefici del saluto al sole

I benefici del saluto al sole sono davvero infiniti. Ogni posizione stimola la flessibilità, la tonicità, l’elasticità del corpo, ma contemporaneamente stimola specifiche immagini psichiche, e un particolare tipo di energia. 

Qui di seguito sono elencati i benefici generali della pratica del saluto al sole. A seguire, i benefici specifici di ogni posizione, specialmente in relazione all’ansia. 

Quando viene eseguito correttamente, il saluto al sole è benefico per: 

 

• tonificare il corpo, rinforzando tutti i muscoli del corpo.
• riattivare il metabolismo
• migliorare la concentrazione e l’equilibrio
• rinforzare le articolazioni, le gambe e le braccia.
• stimolare tutto l’apparato digerente, tonificare fegato, pancreas; inoltre, agisce direttamente sullo sblocco del diaframma
• maggiore ossigenazione del sangue, e massaggio interno degli organi vitali 
• stimolare il sistema nervoso e il sistema endocrino, tonificando tutti i nervi
• calmare la mente e regolare il sonno  
• favorire un buon respiro, e una buona circolazione
• liberare il corpo e la mente dalle tensioni dello stress, favorendo maggiore leggerezza
• rinforzare il sistema immunitario

è benefico per le persone di qualsiasi età.

 

I benefici per ridurre l’ansia

Il saluto al sole è benefico per ridurre l’ansia perché oltre ai benefici generali di tonificazione  e riequilibrio del sistema nervoso ed endocrino, che sono tra i sistemi del corpo maggiormente coinvolti quando ci sono problemi psico-fisici, ha una forza unica nel preparare il praticante alla consapevolezza del respiro, e nel fornire nuove immagini psichiche, per creare un nuovo stile di vita, e nuove abitudini  sane. 

Ogni posizione fornisce al praticante potenti stimoli di questo tipo.

Vediamoli nel dettaglio nello schema qui sotto:

Pranamasana è la 1° e la 12° posizione; a livello simbolico segna l’inizio e la fine del transito del sole dall’alba al tramonto; stimola un senso di pace e tranquillità, la calma di questi due momenti spirituali del giorno. A livello psichico permette di trovare l’equilibrio interiore, la pace con se stessi, prima di tuffarsi nelle attività del giorno; si pratica sull’espiro, e sviluppa introspezione e la capacità di donare se stessi al mondo. 

Hasta Utthanasana è la 2° e l’11° posizione; a livello simbolico mostra l’uomo che assorbe l’energia del sole. Questa energia serve per affrontare le sfide di ogni giorno con coraggio e saggezza. Questa posizione si pratica con l’inspiro

Padahastasana è la 3° e la 10° posizione; rappresenta guardare (nel senso di essere consapevoli della forza) della terra, abbandonarsi ad essa, per trarne equilibrio e stabilità. 

Ashwa Sanchalanasana è la 4° e la 9° posizione; rappresentazione il risveglio della forza e della sicurezza in noi stessi, che nasce quando si sviluppa la capacità di guardarsi dentro, e di affidarsi alle risorse interiori. 

Parvatasana è la 5° e la 8° posizione; rappresenta la necessaria introspezione, il contatto con se stessi, necessario per trovare il giusto equilibrio tra i mille problemi e le corse della vita quotidiana.

Ashtanga Namaskara è la 6° posizione; rappresenta l’arresa totale davanti all’energia potente del sole a mezzogiorno. Arrendersi a forze superiori aiuta a smantellare l’ego, e a sciogliere tutte le paure derivanti dall’errata convinzione di poter controllare la vita. 

Bhujangasana è la 7° posizione ed è una bellissima rappresentazione del risveglio. Risveglio delle energie vitali, risveglio dal sonno dell’ignoranza (sulla natura umana). Sviluppare questa consapevolezza, riduce qualsiasi paura o angoscia. 

Le posizioni vengono poi ripetute creando una perfetta sincronia con gli stadi del sole nel cielo; rappresentano lo stato delle energie vitali dell’uomo.