La scienza dell'invecchiare bene: muscoli, proteine e l'allenamento giusto dopo i cinquant'anni

Invecchiare è inevitabile, ma il modo in cui invecchiamo è qualcosa che possiamo sicuramente influenzare. Potresti iniziare ad avvertire un pizzicore alla schiena a fine giornata, le ginocchia potrebbero farti male, o alzarti dal letto la mattina potrebbe essere diventato una vera sfida. Ma non è qualcosa che puoi attribuire all'età. È vero che invecchiando, invecchiano anche il nostro corpo, i nostri muscoli e i nostri nervi. Leggi

Con l’avanzare dell’età il fabbisogno proteico aumenta: ecco le fonti di proteine più utili per contrastare la sarcopenia e mantenere massa e forza muscolare Con l'avanzare dell'età, il corpo cambia in modo silenzioso ma significativo. Una delle trasformazioni più visibili – e spesso sottovalutate – è la perdita progressiva di massa e forza muscolare, un fenomeno noto come sarcopenia. Questo processo, che può avviarsi già dopo i 30 anni e accelerare dopo i 50, non riguarda solo l'estetica… Leggi

Compiere 50 anniè un traguardo importante. È anche un buon momento per rivalutare i tuoi parametri ottimali di forza e di forma fisica per over 50, per assicurarti che rispecchino ancora ciò che sei in grado di fare. Se metti l’asticella troppo in basso, rischi di sottovalutarti; se la metti troppo in alto, aumenta il rischio di infortuni.I seguenti parametri, condivisi dall’allenatore Alain Gonzalez, offrono obiettivi realistici per uomini di… Leggi

Nel 1976, il Whitney Museum di New York ospita un evento singolare: Arnold Schwarzenegger, allora giovane culturista austriaco, viene esposto come “opera d’arte vivente”. Un professore della Columbia storce il naso: quei corpi «troppo sviluppati», dice, rappresentano «gli eccessi peggiori di un’epoca passata». Il muscolo, allora, non era cultura, ma spettacolo. Eppure, nel giro di pochi… Leggi